NoProgress

十月といえば…

断食がここ数年の倣いとなっていたが、今年はやめるつもりでいた。去年筋肉減少が脂肪減少のほぼ倍になる結果をみたからだ。ところが先々週の土日に風邪で臥せってなんとか月曜日に回復したところでスイッチが入ってしまった。唇がチャックとなり閉まったような感じに陥り何も食べられない自分になっていた。そうなるともうそれが普通のようになり、日々衰弱していくことがむしろ快感に近くなってしまった。

で、今回はとにかくやたらに眠い。昼休みはソファーに沈んで一時間は眠る。電車で座るとまた眠る。休日にいたっては殆ど眠っている。それでもまだ眠い。熊なんかの冬眠はこんな感じかもしれない。勿論日に日に衰弱してくる。今やちょっとした階段でも登るのが辛い。 既に一週間を越えたが、いずれこの状態が終わった時の胃袋を元に戻す時の辛さが思い起こされてきた。元々やらないつもりだったのだから正気に戻ってそんなめに遭うのは理不尽…。との思いで朝と昼か夜に小さなワンカップのヨーグルトを食べるようになった。これで間欠的に毎日少しだけ胃袋を働かせる。 経験的には二週間過ぎればスイッチが切れるのではないかと考えている。でもお金はかからないし異世界を漂うような心地よさはあるしで今は無理矢理スイッチを切る気は起きない。肉体的には筋肉のやせ細った力ない老人状態が続く。

断食終了

今回は15日間で終わりにした。今日から回復に向かう。朝食はヨーグルト。昼食は味噌汁と冷や奴少し。夜は恒例の POLＡNOGRAPHY オープニングにてワインを一口と芋の煮物と小さいメンチコロッケにカレーのグだけ一掬い食べた。おなかが重くなった。

今回はこれまでで一番辛かった。電車などで腰掛けるとすぐに眠ってしまうとか、飛行機に乗ってで高度が上がった時耳がツーンとするような状態が長く続き左耳だけはとうとう最後まで直らなかったとか。気をつけたつもりだが筋肉も落ちた。最後にはベンチプレスでバーベルを10Kgは減量しなければ持ち上がらなくなってしまった。それやこれや、とにかくゆっくり回復していこう。

関係ないが写真は街角にあった長く使われていない置き捨てられたような看板で、色彩が芸術的だったので記録した。

断食12日目

今年はこれまでになくシンドイ。4日目からじっとしていてもハァハァと呼吸が荒くなっていてまるで高地に上って酸素不足にあるような状態。8日目からそれが徐々に治まり、10目にようやく椅子に腰掛けているなどじっとしていれば平静な息使いに戻る。

一方、仕事や読書や作文に取り掛かると他の事は何も考えずに集中してそれをこなしているようで終わった時点で我に返る。普段なら並行して次の食事のことや、やりかけの他の仕事のことを頭のどこかで考えているがそれがまったくない。ただし、その分客観性というか、例えばもう一つ保留にしている仕事があるとして、今とりかかっている事はこの辺にして一旦保留にしている方を進めた方がいいのではないか、といった考えが湧いてこない。とにかくやることが一直線になっている。

また、上記の事は事にとりかかったら、のことであって実はとりかかるまでがつらい。特に休日部屋で横になっていたりすると、意思が湧いて実際に起き上がり行動に移るまでに時間がかかる。平日仕事場では仕事に取り掛かっている間はいいが、合間はとにかく眠い。眠気を振り切ってやはり次の仕事に取り掛かるまでがまた時間がかかる。

血圧、心拍数共に下がり、体重も4Kg減少している。でも、これまでとどこか感じが違う。今年は14日で終わりにすることも考えている。

断食？

 

断食による減量は脂肪より筋肉の割合が勝る事が去年の断食で実証されてしまったので今年はやり方を変えてみる。食事はしない、間食も飲酒もしない点は基本だがスポーツ・ジムで運動する前にエネルギー補給すること、運動後にはプロテインを摂ることにした。エネルギー補給は、MEAL JELLY Jel-X とか ヴァームゼリー など。プロテインは、SAVAS AQUA にしている。その他、医者の薦めにより、食事の代わりのエネルギー源をなるべく脂肪から供給し易くするため毎日ビタミンBコンプレックスを一錠飲むことにした。
以上、これはもう本当に断食と言って良いのか疑問だが、今年はこれでためしてみようと思う。今日で5日目で体力的には一番シンドイ時期に入ったところだが、精神的には普段より爽快だ。早寝早起きで仕事（ソフトウェア開発）に集中力が高くなっているような気がする。例年のように食べ物屋、飲み物屋だらけの街並みが自分と無関係、無意味なモノに見えるという点で不自然に、また遠いものに感じられる。予定では2週間で終えようと思う。

消費される筋肉

先日スポーツクラブで定期的なフィットネス・チェックがあり、トレーナーの方と話していて考え込んでしまった。空腹時に筋トレするとエネルギーとして筋肉そのものが消費されるらしい。脂肪ではなく。なんだか理不尽な話だ。だが、8月末から今までの筋肉量の減り方が体脂肪の減り方の倍近くあった、という事実の説明として説得力がある。思い返せば、いつも夕食なしで夜やっていた。昼間は仕事があるし、仕事が終って夕食摂って一服してから運動するなんて余裕はありえない。平日はいつも閉館の二時間か一時間半前にスポーツクラブへ駆け込んでなんとかメニューをこなして閉館時間を迎えていた。

おにぎり一個でもいいから食べてからやるとかするといいそうな。とにかく、少なくとも筋肉量を減らしたくなければ、空腹で筋トレすることは厳禁。一つ賢くなった、かな？

回復７日目の計量結果

回復食としてプレーン・ヨーグルト、お粥、うどん、カロリーメイトなど少しずつ食べていたが、果たしてその結果は？と、またスポーツ・クラブでInBody測定してみた。
まず全体重は前回から1.66%増加。その増加分の内訳は体脂肪量が56.91%、筋肉量は40.65%、そして骨量が2.44%だった。つまり、減量では筋肉量が一番に減るが増える時は体脂肪量が一番に増加するという結果で脂肪を減らす、増やさないというのは難しいということがはっきりした。この一週間の内、間の五日間はまったく運動していないのでこれは運動しない場合の結果ということで、運動を続けていたらひょっとして筋肉量が体脂肪量を上回ったかもしれない。ということで、これからはできるかぎり毎日運動してまた測定してみよう。特に筋トレとか。
体力的にはかなり戻ったようで50分間8Km/hで走り続けて心拍数143/分くらいであった。やはり、当たり前だが食べることは重要だ。

ラマダン終る

2週間でやめるつもりが、ずるずると17日間も続けてしまった。しかし昨日で終わりにする。断食開始前日と今日で体重は5.8%減少した。さらに詳しくジムでInBody測定した結果、8月30日との比較になるが、体重は10.2%減少。その減少分の内訳は、筋肉量が63.1%、骨量が2.9%、体脂肪量が34.0%。つまり、断食で一番減少するのは筋肉であって体脂肪はその半分強でしかない。それとわずかだが骨も減ってしまう。結論として全体重は劇的に減るが筋肉が一番消費されてしまうのがよろしくない。週に1,2回ジムで運動はしていたがそれは全く筋肉量の維持には寄与しなかった。私の断食の師匠はその辺が今年のテーマだそうで、運動を継続しながらこれから断食に入るそうだ。結果報告が待ち遠しい。
で、大詰めは実はこれからだ。徐々に普通の食生活に戻していくわけだが失敗するといわるゆリバウンドして断食前より体重が増えてしまう。最初にやった年はそうなった。二年目からはなんとか避けられるようになったがそれでも断食前より少し軽いという程度だった。食べ始めればカラカラに乾いたスポンジに水を垂らすがごとくどんどん吸収されるて重くなるのはどうしても避けられない。今回それを減少した筋肉量と骨量だけ元に戻す事が理想だが、はたしてうまくいくか。つまり今より7.4%体重が増加してそこに体脂肪は含まれないというのが最低線で、さらに出来れば体脂肪だけ今より減らすように、食事と運動でもっていく。これが大詰めの目標となる。しかし、これを達成する食事に対する確たる戦略がないのが正直なところで考え考え進まねばならない。うーん、ハードル高そう。でも、やってみるしかない。
精神的には十分リセットできて断食前より明らかに爽快かつ透明な感じになった。とにかく気分がいい。ダイエット関係ないという方にもこの点はおすすめかな。

半月突破

15日目を終えた。今年は妙に立ちくらみすることが多い。昨日も階段を登り終えた所で頭からすーっと血が引き目の前が真っ暗になる。貧血気味か。
で、15日目にして二回目の排便があった。しかし、これもまだまだ。去年は断食を終えて固形物を少し食べ始めたら腸が動き出したのかさらに出たのだから全部出切ってはいないだろう。別段拘っているわけではないが。
去年は16日で終了した。今年もこのへんにしておこう。

13日目リセットごっこ

私的ラマダンもいよいよ大詰めだ。一週間振りにスポーツクラブへ行くと馴染みのトレーナーの人に急激な痩せたように見えるが食べてますか？と心配される。適当に躱してメニューに取り掛かる。先週より調子が良く、実際時速7Kmの歩行50分で心拍135前後と先週160まで上がったことを考えれば客観的にも確かなようだ。体重は前回から750g減。最初の一週間はがくっと下がるが二週目はこんなものか。調子が良かったとは言え、さすがに帰宅すると洗濯の途中でぐったりしてきて浅く1時間くらい眠った。
断食は心身のリセットと思っているので洗濯を終わらせると洋服屋へ出かけて秋冬もののスーツを一着新調した。胴回りのサイズが小さくなり鏡に写るスーツ姿に我ながら気分がいい。そう言えば出掛けにベルトがゆるくなったので2cmくらい切り詰めたのだった。去年の暮れにタイトなジーンズを買って無理して穿いていたのが今日はゆるゆるだ。これもまた新調するか、とも思ったが割り引き券使ってもスーツに予想以上の出費となり今日の処はやめにした。 その後は散髪。この際だからとカラーリングもしてみる。いい感じにさっぱりとした。いつもならその足でキリンシティでビールだがまだそうもいかず、スタバのタゾ・ティで一服。

九日目

静かな気分になってきた九日目。階段の登りがやはりシンドイが普通にはなんということもなくなっている。そして九日振りに排便がきた。これまでの経験でいうとこれは序の口。おなかの中には意外に沢山溜まっていてそうすんなり宿便まで出てこないものだ。
しかし、エネルギー節約の為か自然と余計な動きを避けているようだ。仕事行って帰れば寝るだけというとてもシンプルな日々になっている。お金も食べたり呑んだりしてる日常と比べると比較にならないほど出て行かない。今の気分は、このまま食べずに生きていけるなら仙人になれるかもしれない、というところか。